Миф 21 дня


31 0
Поделиться

Магическое число 21.

Именно столько дней нужно, чтобы обрести новую привычку.

И это жестокий стереотип.

Правило, которое работает лишь изредка и не для всех.


Вот хочу я, к примеру, вставать в 5 утра (самое болезненное, что можно придумать).

Через 2-3 дня регулярного вставания раньше, чем обычно (пусть даже в 7-00 или в 7-30) – сначала захочется убивать, потом просто махнуть на все рукой, и подремать хоть полчасика. Прямо посреди дня. На рабочей встрече.


Через неделю разовьется стойкое неприятие концепции пользы раннего пробуждения.

Через 2 недели будет все время тяжело.

К концу третей недели я (скорее всего) буду вычеркивать дни в календаре – с нетерпением ожидая «освобождения». Чтобы удовлетворенно воскликнуть «не сработало!» и вернуться к привычному режиму.


Режим сна – один из самых сложных и важных механизмов в нашем организме и для его коррекции потребуются месяцы.


Постулат 21 дня появился в 60-е. Первый камень заложил в 1960-м пластический хирург Максвелл Мальц. Он заметил, что привыкание к «новому лицу» его пациентов длится примерно 3 недели.

Далее был опыт НАСА с линзами, переворачивающими изображение.

Люди, их носившие в процессе эксперимента, через 3 недели с небольшим начинали видеть мир «нормально». Интересно то, что обратное привыкание (отвыкание?) длилось приблизительно столько же.


Новые нейронные связи наш мозг строит по-разному. Некоторые быстрее, другие – дольше. Психологи констатируют среднюю длительность привыкания, равную 66 дней (чуть более 2-х месяцев). Но это для несложных привычек, типа питья воды натощак или формирования личных бытовых ритуалов.

Многие серьезные изменения, которые мы хотим осуществить, занимают 6, 8 месяцев и даже больше.


Моя бабушка работала дояркой.

Коров доят утром, днем и вечером в одно и то же время (так они лучше отдают молоко). И когда осенью и весной переводили часы, время дойки начинали смещать за неделю до даты перевода – по 5 минут (!) в день – до тех пор, пока новое время дойки не смещалось на 60 минут. Это необходимо, чтобы животные адаптировались и не отреагировали на серьезные изменения сбоем в процессе формирования молока.

А мы перескакиваем в летнее время и обратно за одну волшебную ночь.

И логично испытываем сильный дискомфорт.


Собираешься бегать каждое утро, читать по 1 книге в неделю (или в день), не откладываться важные дела на завтра, готовить завтрак во что бы то ни стало или начать подготовку к полёту на Марс – приготовься к длительному привыканию.

Это не больно и не страшно, просто так работает наш мозг.


Не расстраивайся, если через 3 недели магия не случилась. Продолжай.

Потому что каждая новая хорошая привычка того стоит.


(c) сделано для Madviser

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться

Написать комментарий


0 Комментариев. А где же ваш!